【記事】トレーナーが解説！低酸素トレーニングって何？メリット・デメリット

こんにちは！「中野駅　中野南台　パーソナルトレーニングジム　Remix」です。今日は、よくお問い合わせを頂く、「低酸素トレーニングって何？」をテーマに記事を書きました！
これからパーソナルトレーニングをご検討中の方も、パーソナルトレーニングのメニューとしてご利用中の方も、ご参考になると嬉しいです！

低酸素トレーニングとは？

低酸素トレーニングは、マラソン選手などのアスリートがよく行っている「高地トレーニング」がもとになって生まれたものです。

標高が高く空気の薄い場所に行くと、酸素の量が減ります。このような環境でトレーニングをすると、身体がより多くの酸素を取り込もうと最大酸素摂取量が増えて、持久力の強化につながります。

ただ、高地では酸素だけでなく、気圧も下がるので、体への負担が大きいのがデメリットでした。

近年、専用の機械を用いることで気圧はそのままに酸素の濃度だけを下げることができるようになったことでより安全に低酸素環境下でのトレーニングが可能となりました。

低酸素トレーニングの効果（メリット）

低酸素トレーニングのメリットは、主に下記の２つがあります。

• 赤血球数、ヘモグロビン濃度の増加により、酸素の運搬能力の向上
• ミトコンドリアの活性化により酸素の利用効率の向上

赤血球は血液の成分の１つで酸素を運搬し、各細胞に酸素を行き渡らせる働きがあります。そしてミトコンドリアは細胞内にある器官のひとつで、酸素を利用しエネルギー（ATP）を産生する働きがあります。

つまり、低酸素トレーニングは上記の反応が起きることで、代謝があがる効果が期待できます。

この代謝が上がるという効果が期待できることから、当店では、低酸素トレーニングはスポーツ選手に限らず、一般の方のダイエットや健康作りに役立つのではないかということで導入しております。（体験もできるので、お気軽にお問い合わせください！）

低酸素トレーニングができる施設は都内を中心に増加している傾向にあるようですが、その多くが低酸素ルームにランニングマシンやバイクが配置されている形をとっているようです。

Remixのパーソナルトレーニングで使用する低酸素トレーニングでは、上記画像のように、マスクを着用する形で実施しております。マスクを着用する方法は、酸素濃度の調整がしやすいというメリットがあります。

低酸素トレーニング時はパルスオキシメーターを使用し、血中の酸素飽和度（SpO₂)を計測しながら行います。

酸素濃度に応じて適切な血中酸素飽和度の目安を参考に、お客様の低酸素環境への適応状態をモニタリングしながら、ひとりひとりの体力レベルにあったトレーニングを行うことができます。

低酸素トレーニングのデメリットは？

低酸素トレーニング事態は通常の有酸素運動をしているときと比べても息苦しさを感じることは少ないですが、マスクを装着する感覚に慣れず息苦しさや不快感を感じる方がいます。

パーソナルトレーニングでは、不調を感じたらすぐにトレーナーに伝えられるというメリットがあるため、その際には我慢せずにお申し付けくださいね！

まとめ

いかがでしたか？低酸素トレーニングが気になった方は、是非一度ご体験ください！
それぞれの目的に合ったトレーニング選び、トレーニング継続方法のご参考になったら嬉しいです。

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